2 w tygodniu

a gdybym biega tak 2-3 razy w tygodniu zaraz po trningach silowych?

Rzeczywiscie moj blad. Zwracam honor ! Ale na mase lepiej kazda grupe cwiczyc raz w tygodniu! Bo 2 x zakloca regeneracje ! I tak jak mowilem na mniejsze grupy 9 serii a na wieksze 12 !

[...] co rzeźbic tak mi sie wydaje. Chciał bym sie tak rozbudowac zeby wyglądac normalnie nie jak jakis kark :P Trening to juz mam regularnie co 2 dzien cwicze czyli 3 razy w tygodniu tylko mam problemy z dieta efekty sa jakies na bank tylko wolne. Dietaaaa!!!!!! nie wiem kompletnie co jesc chciał bym miec ta dieta z normalnych produktów które [...]

Przy cwiczeniach na mase uzywa sie 65-70% CM. Cwicz kazda grupe raz w tygodniu! Jesli cwiczysz ponad 2 miesiace zrob roztrenowanie i zmien plan.

[...] trzeba cos pobiegac i pojezdzic na rowerze. i o dziwo przy malej intensywnosci, takiej ktora sprawia raczej przyjemnosc niz zmeczenie, zaczalem lepiej nabierac masy. wszystko z glowa. 2-3 razy w tygodniu bieganko albo marszobieg do 30 min powoli nie powinie wyrzadzic zadnych strat. wrecz przeciwnie. ale najlepije jak kazdy wyprobuje to na sobie.

no low carbo dobre na mase ale podobno dla osob ktory sie nie spieszy i nie chca duzej masy. ale to nie moja opinia. jak nie chce sz sie tez zbytnio otluszczac to mozesz 2-3 razy w tygodniu zrobic aeroby po 20-30 min na czczo albo po treningu silowym. chociaz to tez jest do dyskusji. masa to masa. nadwyzka jest to i tluszcz jest.

To jest schemat, nie trzeba się go sztywno trzymać ale ja jak robiłem grupę raz w tygodniu to po 2 dniach już nieczułem, żeby coś rosło. Bardzo ważną rolę odgrywa też genetyka.

[...] Najpierw zmontuj sobie porządny trening aerobowy (ten rowerek wygląda u Ciebie najbardziej obiecująco), a potem pomyśl o siłowym (robionym rzadziej, ale dłużej - np. 2-3 x w tygodniu po 1-1.5h). O tenisie niestety nie umiem nic powiedzieć, bo nie ćwiczyłem i nie znam nawet charakteru takiego treningu. Ale każda aktywność ruchowa jest dobra.

dudek a ten trening obwodowy mam robic raz na tydzien??? bo ja wolałbym robic trening 4 razy w tygodniu, 2 razy te same partie mięsniowe... zalezy mi głownie na bicepsie, tricepsie, barkach i klacie... nogi robie na rowerze...

Mi też to się za bardzo nie podoba! no ale jak inaczej robić żeby było lepiej? po 2 lżejszych treningach klatki w tygodniu mam lepsze efekty niż po 1 ciężkim! ale mam problemy jak rozplanować pozostałe gupy!

[...] śr --- czw klatka + barki piąt plecy + bicepsy + przedramiona ----- Piszesz, że treningi klatki robisz 2 lżejsze, czyli z regeneracją nie powinno być problemu. Trening z poniedziałku rób lżejszy a z czwartku ostrzejszy, bo bedziesz miał piątek, sobotę i niedzielę na odpoczynek. No i myślę, że 4x w tygodniu wystarczy. ------ POzdrawiam tomot

a jesli zmienie diete ckd np na wysokobialkowa (oblicze zapotrzebowanie i odejme 300-500 cal) i bede jesc czesto posilki i jezdzic te 2 godziny na rowerze + 3 razy w tygodniu cw dj wallis + jakies inne domowe cwiczenia, czy moze tak byc??

[...] możesz być bardzo ładnie zbudowany i mieć przy okazji dynamikę, której kulturystom zazwyczaj brakuje. Sylwetkę możesz mieć np. taką jak sprinterzy. Ja osobiście chciałbym wyglądać tak jak oni. Ogólnorozwojówkę moim zdaniem 2 razy w tygodniu możesz robić. Dużo jedz, bo taki wysiłek wymaga ogromnej dawki kalorii. Odżywek narazie nie bierz żadnych.

Witaj Jak to chceesz rozłozyc w tygodniu ?? 1Klatka 2plecy 3bic+tric 4bary+nogi ?? Polecam tak jesli na 4 dni dzien 1 Barki + Superserie (BIC+TRIC) dzien 2 Nogi + brzuch Dzien 3 wolny Dzien 4 Klata + przedramie Dzien 5 Plecy + Kaptury dzien 6 wolny Dzien 7 wolny

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=2+razy+w+tygodniu Nie za ma co

hmmm... mowicie, ze wystarczy jeden, dwa razy w tygodniu... moze przez pierwsze 2 tygodnie organizm bedzie sie regenerowal i moga byc nawet przyrosty masy, ale czy na dluzsza mete taki lightowy trening wystarczy na podtrzymanie miesni?

Nie będę się wypowiadał... Ale powiem tylko tyle, że jestem przynajmniej 2 x w tygodniu na treningu Janka Łuki i wiem swoje z tym wyciskaniem na czas...

dieta jest dopracowana i niema brakow, zma mam, mam tez tran jak napisalem i niewiem czy jest sens kupowac omega 3 ? i ponowiam poprzednie pytanie, jak dawkowac xpanda jesli bede zmuszony opuscic 2 treningi na 3 w tygodniu ?

[...] dlatego, że od 3 miesięcy nie mogę ruszyć moich bicpesów. Stanąłem na 41cm i nic. A miesiąc temu miałem 3 tygodniową regenerację. A uparłem się też na treningi 4 razy w tygodniu dlatego, że dzięki Nitrobolonowi mam nadzieję na "przyjemność" z tych treningów. Odpowiedzcie jeszcze proszę czy ten trening (opcja nr.2) nie doprowadzi do [...]

2 razy w tygodniu kazda partia